Լսե՞լ եք նիհարելու համար ձմերուկի դիետայի մասին: Եթե ոչ, խորհուրդ ենք տալիս ստուգել...
Ժամանակակից կյանքի ակտիվ ռիթմը, երկար աշխատանքային ժամերը, քնի պակասը, սթրեսը... Այս ամենը ողբալի ազդեցություն է ունենում ցանկացած մարդու առողջության և հատկապես նրա կազմվածքի վրա։Տարեցտարի ավելորդ քաշ ունեցողների թիվն անընդհատ աճում է, և նրանց կազմվածքից դժգոհները ավելի ու ավելի շատ են (հատկապես կանայք)։Հիմնական պատճառներից մեկն, իհարկե, վատ սնունդն է։Ծննդյան տոներ, կորպորատիվ երեկույթներ, ռեստորաններ... Շուրջն այնքան բարիքներ կան, ինչպե՞ս կարող ես դիմադրել։Ցանկացած մարդ կարող է հանձնվել: Ի՞նչ անել այս դեպքում:
Կարող եք փորձել դիետա պահել... Եվ պետք չէ «խեղդվել» չոր հնդկաձավարով և կեֆիրով... Ծովափնյա սեզոնի կեսին համատեղեք բիզնեսը հաճույքի հետ՝ փորձեք նիհարել ձմերուկով: Նախքան սկսելը, համոզվեք, որ մոնոդիետան լիովին հարմար է ձեզ համար։Եթե դուք լավ եք հանդուրժում այս հրաշալի ապրանքը, ազատ զգալ գնալ դեպի ձեր նպատակը:
Ձմերուկի դիետա քաշի կորստի համար
Քաշի կորստի համար այս ձմերուկի դիետայի մի քանի տարբերակ կա, կախված մթերքների նկատմամբ ձեր անձնական հանդուրժողականությունից և ցանկություններից, կարող եք աստիճանաբար փորձել մեկը մյուսի հետևից կամ ընտրել ստորև թվարկվածներից մեկը: Ի դեպ, ձմերուկով դիետան որոշ նմանություններ ունի ծույլերի սննդակարգի հետ։Դուք կարող եք փորձել այն, գուցե դա ձեզ ավելի հարմար է:
- Դիետա թիվ 1
Սպառվող հիմնական սննդամթերքը, անկասկած, պետք է լինի ձմերուկը։Անհրաժեշտ է մեծ հատապտուղները բաժանել մի քանի չափաբաժինների՝ օրական 6-ից ոչ ավել։Ուրիշ ոչինչ չես կարող ուտել։Խմելուց՝ ցանկության դեպքում մաքրված հանքային ջուր (չնայած ձմերուկն արդեն բավականաչափ հեղուկ ունի), կանաչ թեյ։Այս դիետան պետք է պահպանել 4-7 օր, այդ ընթացքում հեշտությամբ կարող եք նիհարել մի քանի կիլոգրամով։Եվ սա արդեն արժանի արդյունք է։Չպետք է միանգամից փորձեք ձեր ուժերը, ամեն ինչ լավ է չափի մեջ:
- Դիետա թիվ 2
Առաջին դիետայի վրա հաջողությամբ մնալուց հետո կարող եք փորձել երկրորդը։Այս տարբերակը հարմար է խիստ ռեժիմում ավելի երկար մնալու համար՝ մինչև 10-12 օր: Հատկանշական առանձնահատկություններ. արդեն ծանոթ ու սիրելի ձմերուկին պետք է ավելացնել մի քանի կտոր տապակած տարեկանի հաց (կամ թեփ հաց): Սա օրգանիզմին էներգիա կհաղորդի և հագեցվածության զգացում կավելացնի։Թույլատրված ըմպելիքները նույնն են, ինչ առաջին տարբերակում՝ ջուր, կանաչ թեյ։
Ամենակարևոր գաղտնիքը՝ պետք է ոչ միայն ճիշտ սկսել դիետան, այլև ավարտել այն։Անհանգստության զգացումից խուսափելու համար՝ բարոյական և ֆիզիկական, անհրաժեշտ է միայն ձմերուկ և հաց ուտելուց հետո երկու շաբաթվա ընթացքում սննդակարգում ներառել ցածր յուղայնությամբ մթերքներ, ինչպիսիք են՝ թեթև բանջարեղենային աղցանները, ֆերմենտացված կաթնամթերքը՝ ցածր տոկոսով։ ճարպից, խաշած հավից կամ հնդկահավից, հացահատիկային շիլաներ, անյուղ ձուկ: Այս ապրանքների ճաշացանկը պետք է կազմվի նախաճաշին և ճաշին, իսկ ընթրիքին՝ կրկին ձմերուկ: Ստամոքսում և աղիքներում ծանրությունից խուսափելու համար այն պետք է օգտագործել քնելուց ոչ ուշ, քան 3 ժամ առաջ՝ 25 կգ քաշի դիմաց 1 կգ չափով։
Ձմերուկի մոնոդիետայի առավելություններն անհերքելի են.
- այն կարող է հատկապես գնահատվել այս հատապտուղի իսկական սիրահարների կողմից, քանի որ դժվար է անմիջապես վերածվել առողջ, բայց չսիրված սննդի.
- այն չի ձգձգվում ամիսներով, 7-10 օրվա ընթացքում մի քանի ավելորդ ֆունտ հեշտությամբ կվերանա;
- ձմերուկը կատարյալ է երիկամների և միզուղիների գործունեությունը մաքրելու և նորմալացնելու համար;
- սովի զգացումն այլևս չի անհանգստացնի ձեզ մշտական հիմունքներով, ինչը տեղի է ունենում այլ մոնոդիետաների մեծ մասի դեպքում, քանի որ արտադրանքը հարուստ է օգտակար միկրոէլեմենտներով և լավ հագեցնում է մարմինը.
- Ձմերուկի դիետայի արդյունքները 100%-ով հաստատվել են աշխարհի բազմաթիվ տղամարդկանց և կանանց կողմից, ճիշտ սնվելու դեպքում անհարկի քանակությունն ապագայում չի վերադառնա:
Ձմերուկի դիետա մինուս շաբաթական 10 կգ
Իրականում այս տեխնիկան չի կարելի դիետա անվանել, ավելի շուտ այն համակարգ է, որը թույլ է տալիս արագ ազատվել ավելորդ քաշից։Հարկ է անմիջապես նշել, որ դրա օգտագործումը հակացուցված է երիկամների, սրտանոթային համակարգի ծանր քրոնիկական հիվանդություններ ունեցող, աղիների և ստամոքսի խոցերով տառապող անձանց։Խորհուրդ չի տրվում նաև օգտագործել այս համակարգը հղիների համար։
Համակարգի էությունն այն է, որ սննդակարգը կարգավորվի և բարձր կալորիականությամբ մթերքներից անցում կատարվի նվազագույն կալորիաներով սննդի: Այստեղ ձմերուկի հետ կարելի է համադրել նվազագույն յուղայնությամբ տարբեր մթերքներ։Շեշտը պետք է դրվի ածխաջրերի վրա: Հացահատիկի մեջ դրանք բավականին շատ են։Լավ կլինի օգտագործել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և այլ կաթնամթերք։
Այս համակարգում ձմերուկը բնական նյութափոխանակության խթանիչ է, որն արդյունավետորեն փոխարինում է սովորական խմելու ջրին: Ի վերջո, բոլորը կհամաձայնեն, որ ավելի հաճելի կլինի մի քանի կտոր ձմերուկ ուտել, քան մի քանի բաժակ ջուր խմել։Այս դեպքում ազդեցությունը նույնն է լինելու։
Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար կարելի է կազմակերպել 1 պահքի օր՝ ուտելով բացառապես ձմերուկ։Բացի այդ, դուք կարող եք ֆիզիկական վարժություններ մտցնել ձեր առօրյայի մեջ, օրինակ՝ վարժություն: Առավոտյան պարզ շարժումների հավաքածուն էներգիայի հիանալի աղբյուր կլինի, կակտիվացնի օրգանիզմը և կխթանի ախորժակը։
Ուշադրություն.
Դուք չպետք է անմիջապես ձգտեք կատարել TRP ստանդարտները: Մարմնի վրա բեռը պետք է տրվի ուշադիր և աստիճանաբար ավելացվի։Ինչ վերաբերում է սննդի չափաբաժինին, ապա լավագույն միջոցը 3 ճաշի գդալից ոչ ավելի շիլա պահող փոքրիկ աման վերցնելն ու որպես չափիչ օգտագործելն է։Սեղանից պետք է վեր կենալ սովի զգացումով, որոշ ժամանակ անց կզգաք ձեզ կուշտ։
Այս դիետայի միջոցով քաշի արագ կորուստը տեղի է ունենում օրգանիզմից ավելորդ ջրի հեռացման պատճառով, ինչին նպաստում է ձմերուկի օգտագործումը։Սա առողջ օրգանիզմի համար ոչ վտանգավոր գործընթաց է։Պետք է հիշել 2 բան.
- Քաշի արագ կորստից հետո սովորաբար լճացում է առաջանում, և նույնիսկ մեկ կիլոգրամ կորցնելը անհավանական դժվար է դառնում։Պետք չէ խոշտանգել և տանջել ձեզ դիետաներով կամ լուրջ ֆիզիկական ակտիվությամբ։Անհրաժեշտ է թույլ տալ մարմնին ընտելանալ նոր վիճակին, ամրապնդել հաջողությունը և շարունակել արդյունավետ պայքարել քաշի դեմ.
- Ձմերուկի օգտագործման վրա հիմնված դիետան ունի մեկ կողմնակի ազդեցություն՝ զուգարան հաճախակի այցելելու անհրաժեշտություն։Սա որոշակի անհարմարություններ է ստեղծում: Հետեւաբար, լավագույնն է օգտագործել այս տեխնիկան արձակուրդում:
Հետևելով այս պարզ առաջարկություններին, դուք հեշտությամբ կարող եք ազատվել ավելորդ քաշից, որն անմիջապես դրական ազդեցություն կունենա ձեր ընդհանուր ինքնազգացողության վրա։
Ինչպես ընտրել հասուն և քաղցր ձմերուկ
Հատկապես կարևոր է ճիշտ ձմերուկ ընտրելը։Ցավոք, ոչ բոլոր հատապտուղ վաճառողները անկեղծորեն վախենում են վնասել իրենց հաճախորդներին, այլ հետաքրքրված են միայն իրենց շահույթով: Բայց մի հուսահատվեք: Կան մի քանի վստահ եղանակներ՝ ձմերուկը վնասակար քիմիական նյութերի ստուգման համար:
- Մեթոդ թիվ 1
Ձմերուկի մի կտոր կտրեք հենց կենտրոնից և թաթախեք սառը ջրով տարայի մեջ։Եթե ջուրը մթնում է, և ձմերուկի կտորը տարածվում է ամբողջ մակերեսով, ապա ավելի լավ է ցրել հատապտուղը։Հակառակ դեպքում դրա օգտագործումը հղի է սրտխառնոցով, այրոցով, փսխումով, իսկ վատագույն դեպքում՝ սննդային լուրջ թունավորումներով և օրգանիզմի թունավորմամբ։
- Մեթոդ թիվ 2
Ուշադիր նայեք հատապտուղի տեսքին: Նախշը պետք է լինի վառ և պարզ: Եթե դուք թակում եք ձմերուկը, ապա հարվածի զնգոցը արձագանքելու է: Երբեք մի գնեք արդեն կտրված ձմերուկ։Դուք չեք կարող վստահ լինել այն գործիքների մաքրության մեջ, որոնք օգտագործվում են հատապտուղի միջուկը կտրելու համար: Բացի այդ, դուք բացարձակապես չպետք է ձմերուկ գնել դրա սեզոնից դուրս: Օգոստոսը, հոկտեմբերն ամենաօպտիմալ ժամանակներն են։
Ձմերուկի օգուտներն ու վնասներն առողջության համար
- Ձմերուկը մագնեզիումի պարունակության ռեկորդակիր է, որը շատ օգտակար է օրգանիզմի համար և պայքարում է սրտանոթային և կենտրոնական նյարդային համակարգերի պաթոլոգիաների դեմ։Ընդամենը 200 գ հատապտուղը պարունակում է այս միկրոտարրի ամենօրյա պահանջը։
- Ֆոլաթթուն, որով հարուստ է ձմերուկը, օգնում է քայքայել ճարպերը։
- Հատապտուղները ցածր կալորիականությամբ են, այդ իսկ պատճառով մյուսների շարքում զգալիորեն առանձնանում է ձմերուկի դիետան։
- Եթե ձեզ ծանոթ է այնպիսի հիվանդություն, ինչպիսին է անեմիան, ուշադրություն դարձրեք ձմերուկին։Ուտելով այս մթերքը՝ դուք լրացնում եք երկաթի կորուստը, որն առկա է ձմերուկի մեջ ոչ պակաս, քան սպանախն ու խնձորը։
- Շատերը չեն վստահում դիետաներին, քանի որ կարծում են, որ վիտամինների կորուստն ու վատ առողջությունը երաշխավորված են: Սակայն մի փոքրիկ կտոր ձմերուկի մեջ պարունակվող վիտամին C-ն կպաշտպանի օրգանիզմը մրսածությունից ու հիվանդություններից ու կնվազեցնի արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը։
- Ձմերուկը դդմի և վարունգի անմիջական ազգականն է։Մշակման ընթացքում հատապտուղը ձեռք է բերել հարուստ կարմիր գույն։Գույնի պայծառությունը կախված է ձմերուկի շաքարի պարունակությունից։
- Այսօր ամբողջ աշխարհում կա ձմերուկի ավելի քան 1000 տեսակ՝ տարբեր ձևերի, գույների և համերի։Բացի կարմիրներից, կան նաև վառ դեղին և նարնջագույն հատապտուղներ՝ սպիտակ և շագանակագույն սերմերով։
- Գրեթե 122 կիլոգրամ - ահա թե որքան է կշռում մոլորակի ամենամեծ ձմերուկը: Նա մեծացել է ԱՄՆ-ում։
- Ձմերուկի միջուկն ակտիվորեն օգտագործվում է ոչ միայն աղանդերի, այլև տարբեր աղցանների պատրաստման համար։Համադրություններն ամենաանհավանականն են՝ ֆետա պանիրով, սոխով, նեխուրով և նույնիսկ ապխտած ձկով։«Պարզ և համեղ» ուտեստների սիրահարների համար հարմար է ձմերուկի «սմուզի» բաղադրատոմսը։Ձեզ անհրաժեշտ է միայն ձմերուկի միջուկ, բնական յոգուրտ և սառույց: Բաղադրիչները մանրակրկիտ խառնում ենք բլենդերի միջոցով և լցնում բաժակների մեջ։Ցանկության դեպքում ավելացնել մեղր։Մատուցել սառեցված վիճակում։Յոգուրտի փոխարեն կարելի է օգտագործել ցածր յուղայնությամբ կաթ։
- Ամբողջ աշխարհը գիտի ձմերուկի կեղևից պատրաստված ջեմերի, մուրաբաների, շոգեխաշելու և նույնիսկ մարմելադի բաղադրատոմսեր։Այսպիսով, հատապտուղը լիովին ուտելի է: Մարմելադ պատրաստելու համար անհրաժեշտ է 1։1 հարաբերակցությամբ կեղևները լցնել շաքարով, ավելացնել մի պտղունց սոդա, կիտրոնի հյութ և մի քանի խմբաքանակ եռացնել։Պատրաստի մարմելադը գլորում ենք շաքարավազի կամ կոկոսի փաթիլների մեջ։Այս նրբագեղությունը, անշուշտ, հաճելի կլինի ինչպես մեծահասակներին, այնպես էլ երեխաներին:
Քանի՞ կալորիա կա 100 գրամ ձմերուկում: և 1 կգ.
Առանց չափազանցության, ձմերուկը կարելի է մրգերի մեջ առաջատար համարել կալորիաներով, ավելի ճիշտ՝ դրա պակասով։100 գրամ արտադրանքը պարունակում է ընդամենը 27 կալորիա։Ավելի ցածր ցուցանիշով կարող են պարծենալ միայն կաղամբը, ինչպես նաև կանաչիները, ինչպիսիք են նեխուրն ու ծնեբեկը: Նույնիսկ սնկերն ունեն նույն կալորիականությունը։
Ըստ այդմ՝ 1 կգ. Ձմերուկի միջուկը պարունակում է 270 կալորիա։Այս դեպքում մարդը կարող է միաժամանակ ուտել 0, 8 կգ-ից ոչ ավելի ձմերուկ։Պարզվում է՝ այս դդմի պտուղը կարելի է օգտագործել որպես նիհարելու արդյունավետ միջոց։
Նաև 100 գրամ ձմերուկը պարունակում է.
- ճարպ - 0, 1 գ;
- Սպիտակուցներ - 0, 6 գ;
- ածխաջրեր - 5, 8 գ;
- Հեղուկ – 92, 6 գ.
Հատկապես կարևոր է վերջին ցուցանիշը, որը գերազանց միջոց է ավելորդ քաշը կորցնելու համար։Մարդը ձմերուկ ուտելով ստամոքսը լցնում է ցածր կալորիականությամբ տարրերով, իսկ իրականում ջրով։Դրա շնորհիվ ձեռք է բերվում հագեցվածության զգացում։Միևնույն ժամանակ, օրգանական ծագման հեղուկն առանց վնասակար կեղտերի հիանալի միջոց է օրգանիզմը մաքրելու համար։Այն հեռացնում է վնասակար նյութերը՝ տոքսինները և թափոնները։
Ուշադրություն.
Ավելորդ քաշի պատճառը, նստակյաց ապրելակերպի հետ մեկտեղ, վնասակար տարրերի նստվածքներն են։Դրանք շատ վտանգավոր են մարսողական համակարգի համար։Նրանք հաճախ զբաղեցնում են աղիքները և խանգարում են սննդանյութերի նորմալ կլանմանը։Այս խանգարումը գործարկում է օրգանիզմի պաշտպանական մեխանիզմը, և այն սկսում է կուտակել ճարպային հյուսվածքը՝ կանխելով հնարավոր հյուծումը։
Ոչ պակաս վտանգավոր են երիկամներում կրաքարի նստվածքները, որոնք հետագայում վերածվում են քարերի և դառնում լուրջ խնդիր։Ձմերուկի մեջ պարունակվող հեղուկի մեծ տոկոսն օգնում է հեռացնել երիկամներից նստվածքները և ակտիվացնել նրանց աշխատանքը։
Պարզվում է, որ հնագույն ժամանակներից հայտնի դդմի միրգը ոչ միայն համեղ ու թարմացնող դելիկատես է, այլ նաև արդյունավետ կանխարգելիչ միջոց, որը կօգնի նաև ազատվել ավելորդ քաշից։
Ուշադրություն.
Ձմերուկն իր օգտակարության հետ մեկտեղ կարող է վնասակար լինել առողջության համար։Դրա պատճառը նիտրատներն են, որոնք կուտակվում են նրա միջուկում, երբ պտուղը հասունանում է։Նրանք ձմերուկի կառուցվածքում մտնում են հողից։Սա պարարտանյութերի և թունավոր նյութերի բացասական ազդեցությունն է, որոնք խթանում են դդմի պտղի աճը։Ուստի պետք է զգուշանալ խոշոր մրգերից, ինչպիսիք են լուսանկարում, դրանք կարող են վտանգավոր լինել։Դուք պետք է ընտրեք փոքր հատապտուղներ: Նաև չպետք է հետապնդեք առաջին ձմերուկները, ամենայն հավանականությամբ, դրանց հասունացումը խթանվել է նիտրատներով:
Դե, սա այն ամենն է, ինչ մենք ուզում էինք պատմել ձեզ նիհարելու համար ձմերուկի դիետայի մասին: